Zpevněné prsa jsou snem mnoha žen. Abychom dosáhli pevného hrudníku, je důležité cvičit a posilovat prsní svaly. V tomto článku vám představíme nejlepších 10 cviků na zpevnění prsou. Začněte se zaměřit na tyto cviky a uvidíte, jak se postupem času vaše prsa stanou pevnějšími a krásnějšími.
Cviky na hrudník “Existujú 3 cviky na hrudník, ktoré by ste mali trénovať vždy. Bench press, tlaky s veľkou činkou v ľahu na šikmej lavičke (incline bench press) v rôznych uhloch a upažovanie s jednoručkami v ľahu na rovnej lavičke (dumbbell flyes).”
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici (hlavou hore) Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky, zdvihneme ich k hrudníku a ľahneme si na šikmú lavičku, ktorej sklon je 30 až 45 stupňov. Nohy máme umiestnené pevne na podlahe. Jednoručky teraz umiestnime tak, že dlane smerujú vpred, palce k sebe a činky sú po
Na začátek tréninku si proto zvol těžší cviky s volnými váhami a až po nich zařaď cviky na strojích s vyšším počtem opakování. Více opakování ti napumpuje prsní svaly a zvýší jejich vytrvalost. Tlaky na lavičce s jednoručkami, 4 série, 6–8 opakování
Tlak s jednoručkami na rovnej lavičke (Bench press s jednoručkami) V ľahu na lavičke uchopte jednoručky s dlaňami smerom dopredu na úrovni hrudníka Zdvihnite jednorurky vertikálne hore až do napnutia lakťov Spustite jednoručky späť ku strednej časti hrudníka Použité svaly Primárne: veľký prsný sval. Sekundárne: predná hlava deltového svalu, triceps. Anatomický
Nejlepší cvik na prsa při cvičení doma. Cvičení oblasti hrudníku a prsních svalů je jednodušší ve vybavené posilovně. Mezi nejlepší a nejpopulárnější cviky na rozvoj hrudníku a prsních svalů patří tlak vleže na rovné lavici. Tento cvik totiž umožňuje používat velké váhy a tak tělo dobře reaguje jak růstem
. 379 206 78 251 259 298 6 242 353
cviky na hrudník s jednoručkami
